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如何提高记忆力的十种方法 这些你值得拥有

来源:恒恒美食网  09-22/2019
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  如何提高记忆力的十种方法有哪些?无论是小孩还是大人亦或年迈的老人,记忆力不好都会给他们的生活、工作带去严重的影响。比如记性不好影响孩子的学习,丢三落四不记事儿让成年人在事业上屡屡受挫,而老人呢记忆力衰退最容易患上老年痴呆。怎样在平时保持、提升记忆力呢?下面推荐10种提高记忆力的方法,你值得拥有。

  1、注意力集中

  学东西看东西不能三心二意,精神涣散只能让时间白白耗费,记不住一丁点有营养的字句。当你集中极力全神贯注于一堆文字之上时,你的大脑皮层才会留下深刻的记忆痕迹。所以,即便是在看一本闲书,排除杂念式的阅读才事半功倍。

  2、理解式记忆

  任何深刻的记忆都是理解的产物,死记硬背的文字在脑海里停留不会太长。因此,对于一串字符、一篇文章或者乱七八糟的代码,记忆它最好的方法就是先理解它。比如苏轼写的“一树梨花压海棠”,虽然这句诗词朗朗上口但如果不理解其意也很难做到应用自如。这其实是苏东坡调侃自己友人取到娇妻的随口只做,梨花形容白发苍苍,海棠则是青春年少的婷婷少女,这么一理解颇有些风趣,记忆就更加深刻了。

  3、常常回忆拒绝

  经常用到的知识不容易遗忘,那些万年才用到一次的词汇最容易混淆。所以为了将所学的知识记得更牢,即便没有应用的场合自己也可以常常翻出来咀嚼一番。

  4、学一门外语

  我们的记忆去哪儿了?海马体区域肩负着归档检索人体接收到的信息的重要使命。据说学习一门外语可以增加海马体区域的灰质密度,有助于增强记忆力跟注意力。加拿大多伦多大学的研究显示,掌握两门语言的老人患老年性痴呆的时间要比其他人推迟4年。来吧,大家一起学外语。

  5、养成跑步的习惯

  跑步的时候会释放一种物质“多巴胺”,让人体兴奋愉悦。美国伊利诺伊州立大学的研究人员表示,跑步能促进脑细胞的再生,延缓记忆力的下降速度。看来跑步不仅能够强身健体减肥消脂还能够延缓大脑细胞的衰老,真是一个不花一分钱的养生方。

  运动专家建议跑步采取“间隔训练”方式,即先快跑30秒,再慢跑90秒,并重复6个周期。每周坚持做2次。

  6、照顾孩子

  美国里士满大学的克雷格·金斯利教授称刚做母亲的女性会分泌大量雌激素,以提升自身敏感性和注意力。对老人来说,每天照顾孩子也会锻炼大脑的灵活性。

  要知道孩子有多折腾,你若成天跟着他屁股后面跑,运动量可以翻好几倍。

  7、游戏记忆法

  寓教于乐是最容易学到知识,帮助运用知识的方法。枯燥乏味的死记硬背肯定没有充满趣味的游戏,能带动记忆者的主动性。

  8、联想记忆法

  当一种事物和另一种事物相类似时,往往会从这一事物引起对另一事物的联想。把记忆的材料与自己体验过的事物连结起来,记忆效果就好。

  9、重点记忆法

  对记忆材料加以选择和取舍,从而决定重点记哪些,略记哪些,这种记忆方法叫做精选记忆法。

  10、补充营养、增强大脑机能

  这其实不是一种记忆中加深大脑皮层印象的方法,而是改善记忆力衰退或者是想要提升记忆力时从内调理的方法。比如常吃核桃、鸡蛋、牛奶等有助于增强大脑记忆力的食物。

  一般来说,一天有三个时间段是记忆最佳的时间,早上9~11点,下午3~4点,晚上7~10点。因此,如果能抓住全天里这黄金的8个小时,攻克一些比较难记忆的材料就轻松了。

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